5.单手扶头，此动为手部扶住头部时用力，同时头部往手部发力方向，用力动作持续10次。

护肩操只是预防和缓解肩膀疼痛和放松肩部的训练，如何科学练习、选择最适宜的动作，还需问诊专业的物理治疗师或康复科的医生。

同时，在日常生活中，也应注意肩膀健康，做到正确预防，如保持正确的卧姿，避免长时间的伏案工作，避免上肢长期剧烈运动等。当出现肩膀疼痛的症状时，大家不必慌张也不能忽视，到正规医院检查确诊，谨遵医嘱，放松心态，好好治疗。#真相来了##癌症的真相##39健康超能团#

参考资料：

[1]程广琴，钟志强，汪美宝，吕国雄.1例以肩关节疼痛为首发症状的胰腺癌[J].江西医药，2017，52(03)：254-255.

[2]华医网.“肩痛”就是肩周炎吗？医生提醒：当心癌症，这3种情况别忽视！.2020-8-1

[3]黎竹萍.颈部保健操锻炼联合运动干预对青少年颈肩痛改善作用及功能恢复的影响[J].内蒙古中医药，2020，39(06)：96-98.

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